考试焦虑是什么？

考试焦虑顾名思义就是因考试来临而产生的一种极度担心和焦虑的心理状态。很多人都可能体验过这种感觉，这是很常见的。适当的紧张其实可以帮助提高学习动机和效率，但是当这种感觉过于强烈的时候，则会严重损害学习的能力，并影响考试的表现。

考试焦虑产生的原因是什么？

A 准备不足

如果考试前准备不充分，心里就会很没底，没有把握而又在意的事情往往让人感到焦虑。

B 害怕失败，期待过高

有完美主义倾向特点的学生，更容易产生考试焦虑，因为他们更加难以接受自己犯错和一个不太理想的分数。背后很可能是有一对严厉的期望过高的父母或者忽视他（她）学业和存在的父母。

C 过去考试不理想的经历

如果上一次考试不理想，那么过去挫败的记忆就会增加下一次考试的焦虑感和消极态度。

考试焦虑的表现有哪些？

A 躯体反应

容易出现食欲不振，浑身冒冷汗，发抖，心跳较快，呼吸急促，头晕，恶心，口干舌燥等生理症状。严重的孩子可能会出现胃痛，甚至生病。

B 情绪表现

害怕，担心，甚至对无法摆脱这些症状感到无助，或者生气，亦或感到失望，失去信心。

C 认知和行为症状

想回避考试，不想去上学。考试时难以集中注意力，头脑变得空白，记不起会做的题目，思维跳跃，无法镇静下来。

家长如何引导孩子应对考试焦虑？

A提前准备考试

提醒和激励孩子提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的不自信心。

B做放松运动

做放松运动，比如呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动），或者想象放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情）,这两个方法都适用临考前的紧张状态。

C健康的食物

准备好健康的食物，不吃垃圾食品。还有保证并督促孩子要有充足的睡眠。

D练习专注于自己

考试的时候如果环顾四周的同学，或者一直在想别人都很聪明，别人做得好快，这些就会影响自己考试的专注程度。因此，引导孩子平时练习、做题的时候要提醒自己专注于面前的习题，而不是身边的人和事。

E将焦虑写在纸上

如果已经出现上面描述的考试焦虑症状。那这些焦虑的情绪就需要有一个出口，否则它们就会一直占据孩子的大脑资源。做父母的可以让孩子将内心的焦虑、担心说出来，然后在考试前将它们全部写到纸上，放在旁边。

F提高对犯错的容忍程度

这是最重要的一点！

要引导孩子学会自我鼓励，而不是因为一次错误或者过失就过度自责和内疚。很多时候，孩子对于自己犯错的接受程度取决于父母对他们的严厉宽容程度，父母要和孩子多沟通，不要把对孩子学业的评价该取决于一次考试的结果，而更应关注孩子的学习态度。

G拥抱压力与焦虑

罗切斯特大学副教授Jeremy Jamieson做过一个实验，将要考GRE的学生分为两组，一组被告知焦虑在考试中是能提高成绩的，一组没有。被告知组的学生最后获得了更好的成绩。因此，转变对焦虑的固定认识，将焦虑正常化，看到其积极的一面也会有帮助。发现孩子紧张的时候，引导孩子把压力当成朋友，要让孩子意识到这是重视这次考试的正常反应，适当的焦虑会让自己反应更快，更有可能超长发挥。