当今优秀跳高运动员的速度特点是“快”。然而，快速的水平速度对转换成垂直速度质量又是影响跳高过竿动作质量的因素，很多青少年运动员水平速度快但不能有效转换成垂直速度，水平速度慢又不能有效发挥其垂直速度，这是一个跳高运动员很大的矛盾体，所以解决青少年跳高运动员水平速度与垂直速度的有效衔接与转换是获取成绩较为关键的问题之一。本研究试图从有效衔接着手，循序渐进的步入有效转换，而获取水平速度到垂直速度的有效转移问题，从而提高运动成绩。
 
关键词：青少年   跳高  水平速度   垂直速度   衔接   转换 
 
1、实例介绍：
1、1案例背景：
运动员在训练过程中，瓶颈现象是教练员最伤脑筋的事情，而突破瓶颈现象的关键问题是找准原因。我在训练跳高运动员中，较长时间内碰到了一个难以突破的问题，就是身体素质水平速度与力量速度均尚好的运动员，在没有达到力量素质应到的基本高度的前提下，运动成绩后却难以再提高。再加强了水平速度与垂直速度及力量练习也很难提高，形成了一个多年的困惑。
1、2案例描述：
我跳高队的运动员，在素质训练的过程中，其专项水平速度是不错的，力量素质训练测试时，也属于较好的范畴，但在跳高整体的训练中，动员成绩始终处于中等状态之中，分析其水平速度与力量速度与运动成绩的参考值应该还在更高的水平之中。为此，观察、分析全队所有队员的水平速度、力量速度情况，也有类似的情况。为此，我走访了其他区县的跳高运动员、询问其他区县的教练员，发现也有类似的情况。为此，我用了较长时间，对所有运动员训练中的问题进行了反复的观察，并进行了专题思考与研究，最终发现，其问题主要是出在水平速度不能很好的较换成垂直速度。其部份力量消失在水平与垂直速度较换的瞬间，同时过快的水平速度如果技术水平掌握不好，影响着垂直向上的能力，过慢的速度影响跳起的离心力（既高度力量）的发挥。所以二者的衔接与转换成了我主攻的方向。通过几年的努力，在解决衔接与转换矛盾之后，我队运动员的成绩直线上升，尤其是唐瑜佳运动员，一举获得2012年上海市中学生运动会的第一名。其他运动员成绩突破很大，多位运动员获得了市前八的好成绩。
2、解决案例中存在问题的具体措施：
2.1解决直线与弧线助跑转换基础：
助跑的主要任务是为了获得水平速度, 为起跳创造有利条件。从背越式跳高的助跑路线可以看到，在助跑开始的前段直线跑，应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度，有助于向横杆方向运动。运动力学原理研究证明，弧线助跑能产生离心力，这种助跑的实质是要运动员的身体能承受离心力的作用，身体向内倾斜，根据弹簧原理，到起跳时把所积累的这种弹性势能帮助身体向横竿上方弹起，利用弧线助跑提增速度，提高起跳力量，增加起跳后身体重心腾起的高度。而从直线到弧线的转换是整个跳高动作衔接的第一个部份。难点是直线变为弧线不能减速、不能停顿，这一环节做好了，整个助跑过程就保持在一个有效的速度之中，这对于青少年来说是十分不容易掌握的。
经实践，我分别进行了“S”形曲线跑和绕“8”字形跑以及绕圈跑的方法，让学生有效的掌握弧线助跑技术。在练习时我用橡皮带牵拉运动员的肩部，使运动员加大内倾，强化弧线助跑的内倾意识。由最初的慢做到逐渐加快节奏，由单一的弧线跑过度到直线接弧线跑练习，助跑时要注意节奏和动作的连贯，循序渐进，逐步提高，解决了第一环节的衔接问题。
2.2解决弧线助跑与起跳瞬时的衔接：
这一环节是水平速度与垂直速度衔接与转换最容易出现差错的环节，也是最难点。从较快的水平速度到制动，从而较换成垂直速度，有效的衔接转换，人上去了，转换不好就会出现偏前方向的高度，会碰到横竿，技术动作也会“变型”。
这一环节主要是助跑结束跳踏跳腿制动变为起跳的瞬间，重点应该解决踏跳腿的制动方法与能力，同时解决摆腿的蹬地方法与能力，以及蹬地后的摆腿方法与能力，这是一转换的过程，更是一个有效衔接的过程。
而背越式跳高的优势在于采用屈腿摆动和前移重心技术大大提高了起跳速度。最后一步摆动腿支撑阶段是助跑与起跳连接的桥梁，起着承上启下的重要作用，是助跑的结束同时也是起跳的开始，起跳效果在一定程度上与摆动腿支撑和摆动有很大关系。
为此起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。同时为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧，从而产生了过杆所必须的旋转冲力。
对于这个问题我分别进行了：1.上步起跳:在练习中，运动员踏跳脚蹬离地面后，顺势向上提拉运动员的腰部，促使运动员身体向上。2.全程助跑跨越式跳高: 在练习中，要求运动员在起跳时蹬摆配合好。3.双手持哑铃做起跳。4.四步助跑起跳头触高。5.绕圆圈上步起跳。6.杆前跳等。在3至6的练习中，对起跳后身体前冲过大的运动员，要用手臂挡住运动员，阻碍运动员起跳后向前冲，来强化运动员起跳的意识。
2.3解决起跳瞬间的摆臂、摆动腿协调配合
当衔接转换成功之后，还有一个环节必须要跟上，否则前面的动作效果也会前功尽弃。解决起跳瞬间的摆臂、摆动腿协调配合问题。摆臂、摆动腿摆动的速度越快，支撑腿的反作用力也就越大，摆臂、摆动腿和踏跳腿是相互促进相互一致的，提高了摆臂、摆动腿的摆动速度，也就减少蹬地时间，增加了起跳功率。摆动速度是决定助跑和起跳效果的前提条件:肢体的摆动速度对起跳效果有着重要的影响。现代跳高理论认为在起跳起跳时 ,起跳腿给予地面的作用力 ,主要来自臂和腿的摆动力量以及起跳腿肌肉蹬伸的力量。在实际训练中，这对于青少年来说是十分不容易掌握的，对于这个问题我分别进行了：1.四步助跑起跳摆动腿触高，并对摆动腿只向前，不向内摆动的运动员。用搓其臀部的方法，使运动员身体沿纵轴转动，让运动员体会空中旋转动作。2.四步助跑起跳手触高，并对摆臂不内压，不向内摆动的运动员。也用搓其肩部的方法，使运动员身体沿纵轴转动，让运动员体会空中旋转动作。3.摆动腿牵引橡皮带做上步摆臂摆腿，并对其支撑时间不久的运动员，顺势向上提拉运动员的腰髋的方法，使运动员支撑时间久一点。4.原地摆臂摆腿，要求运动员模仿助跑倾斜站立，摆臂与摆动腿往内摆动。在训练中，应多以辅助练习、模仿性练习、专门性练习。要求运动员意识里要形成“摆带蹬”的起跳概念，也就是说先摆后蹬，摆动在起跳之前，并且前者与后者一定要紧密结合。
当完成上述动作的衔接配合与转换效果之后，还要注意解决起跳瞬间的摆动腿跟进配合、解决起跳离地后起跳腿蹬伸配合，只有完成上述动作的质量，解决过竿问题就相对容易了许多。
3、案例评析：
本案例应该说是推进跳高技术教学运用中较为成功的案例，有力的解决了自己多年在跳高教学中的瓶颈问题。
3.1本案例中的具体措施，使青少年跳高运动员最常见的动作不协调问题通过有效的衔接教学方法与手段，给予很好的解决。也使跳高动作更具有连贯性。
3.2解决了水平速度与垂直速度衔接与转换的难点问题，突破了常规水平的速度与垂直速度矛盾点与不协调性。并让水平速度成功转换成垂直速度。
3.3措施还解决了跳高整体动作的完整性矛盾，形成合理的结构模式，使整个动作更完善。对普通学校体育教育跳高教学与普通学校运动队的训练都有参照性意义。
3.4本案例的具体措施，既解决了起跳垂直速度的难点，能为后续的过竿动作有效完成打下良好的基础。
 
参考资料：
[1]赵  俊.《田径》[M].北京:中国体育报出版社,2009.
[2]李志勇.《田径》[M].北京: 中国体育报出版社,2009.
[3]李  强.《田径》[M].北京: 中国体育报出版社,2010.
[4]李老民、黄国锦、黄健民.《中国青少年教学训练田径大纲》[M].北京: 北京体育大学出版社,2009.